불면증 약없이 극복하기? 극복했다!

잠이 오지 않았다. 하지만 극복 했다!

 

다들 불면증 겪어 보신분들 있으실 겁니다.

불면증이란 단어의 뜻은 잠을 이루지 못하는 증상입니다.

 

자려고 누웠지만 잠이 안 오고, 애초에 잠을 청할수가 없습니다.

억지로 잠들려면 깨어나고, 그것 때문에 머릿속에서는 잠을 자야한다고 각인이 되고 있죠.

하지만 오히려 그 생각 때문에 잠에 들지 못합니다. 복합적인 이유 때문이죠.

스트레스, 걱정하고 있는 일, 처리하지 못한 일.. 등등 불안 요소들이 남아있기 떄문입니다.

 

이 증상들로 인해서 불면증이 찾아오는 것이죠.

 

★ 불면증 약없이 극복하기.

 

1. 취침시간 및 기상시간을 규칙적으로 정해놔라.

 

 

늦게 잠을 청해서 다음날에 늘어지게 자보신적 있으신가요?

불면증의 가장 큰 원인중에 하나가 규칙적인 생활을 유지하지 못해서 입니다.

신체가 패턴을 따라가지 못하고, 뇌에서는 혼란이 오는 겁니다.

 

일단 강제로 기상시간과 취침시간을 규칙적으로 정해놓고 실천 해보세요. 물론 여러가지 상황때문에 지킬 수 없을수도 있지만, 불면증으로 부터 벗어나려면 실천 해야 합니다.

몸이 일정한 패턴을 기억하고 정상적인 밸런스를 유지할 수 있겠죠~

 

 

 

2. 습도를 유지 하라.

 

 

 

방안이나 일정한 공간안에서 습도를 유지 하는 방법에는 여러가지가 있습니다.

가습기를 사용하거나, 취침전에 대야에 물을 받아 놓고 액체가 기체로 변하는 기화 단계에서 습도를 유지할 수 있습니다.

 

또한 빨래 건조대를 방안에 놔두고 적당히 젖은 옷들을 널어 놓으면 위와 같은 방법으로 습도를 유지할 수 있습니다.

실내가 건조해지면 자연스레 구강호흡을 하게 됩니다.

 

여러 방면에서 좋지않은 구강호흡은 질병을 유발할 수 있습니다.

규칙적인 호흡을 진행하고 있다면 어느새 자신은 꿈나라..

 

3. 취침 전 전자기기 사용을 자제하라.

 

 

 

하루종일 전자기기와 붙어 살면서 취침 전까지도 휴대폰을 사용 하시려고 합니까?

안돼요 안돼!!!!

하루 중 유일하게 휴식을 취할 수 있는 취침 시간.. 스마트폰 사용을 자제 하고 전자파로 부터 신체를 보호해 줍시다.

 

불을 키고 잠을 청하면 잠이 오지 않습니다. 빛과 전자파가 뇌를 자극 합니다.

모든 전자기기가 그렇습니다.

아무리 스마트 시대라고는 하지만 오리지널이 사라지면 맴찢...

 

4. 강도 높은 운동은 하지마라.

 

 

 

꾸준히 적당한 운동은 몸에 좋습니다. 하지만 강도 높은 훈련을 통해서 신체가 피곤 해진다면 리듬이 깨지게 됩니다.

직업 상 어쩔수 없으신 분들도 취침전에는 자제 하시는게 불면증을 극복하는데 도움이 됩니다.

 

땀을 쫙 빼주고 씻고 나면 잠이 잘 온다고 생각하시는데, 몸은 그렇지 않습니다.

긴장 상태가 남아 있기 때문에 과도한 운동은 NONONO!!!

적어도 취침 3시간 전에는 가볍게 운동을 해줍시다.

잠들기 1~2시간 전에는 온수로 샤워를 해줍시다.

꾸르잠꾸르잠.

 

오늘은 약 없이 불면증을 극복하는 방법에 대해서 알아봤습니다.

요즘은 약에 의존하고 있는 시대라고 해도 과언이 아닙니다.

하지만 저는 약보다 민간요법을 더욱 좋아하는 한 사람입니다.

몸도 건강해지고 질병도 치료하고.. 얼마나 좋습니까!!

 

규칙적으로 일어나고, 규칙적으로 먹고, 규칙적으로 행동을 하면 몸도 반응을 합니다.

인간은 적응하는 동물이잖아요~

 

꾸준함이라는 것은 참으로 무서운 무기 입니다.

불면증으로 부터 해방됩시다.

다들 아프지 마U~~